Спорт, відпочинок, здоров'я
Щоб добре почуватися, достатньо виконувати прості рекомендації!
Багато хто з нас обіцяють собі, що з понеділка почнуть дбати про своє здоров'я. Чи не з понеділка, а з Нового року, або з початку нового місяця, або після свого дня народження... або з завтрашнього дня.
Але завтра - це завжди таке містичне місце, де зберігається вся людська продуктивність, мотивація і досягнення. Завжди знаходиться величезна кількість причин, чому обіцянку не вдається виконати вчасно, в результаті дати зсуваються і ми обіцяємо собі, що ось завтра точно зробимо обіцяне.
Але для того, щоб вести здоровий спосіб життя треба уявляти, що взагалі це за стиль життя такий правильний. Для цього ми склали 10 правил здорового способу життя.
Правило здорового способу життя №1 - висипайтеся
Щоб добре себе почувати, потрібно не менше семи годин сну, а для краси - краще спати не менше 9 годин на добу. А треба засипати ще до півночі, тому що в першій половині ночі відбуваються самі необхідні фази сну, які дають людині енергію. Якщо не набрати її досить вночі, втома, погана зосередженість і погіршення пам'яті не змусять себе чекати.
Правило здорового способу життя №2 - правильно харчуйтеся
Пийте багато води – тільки не солодкою і газованою, а чистої і питної - вона виводить з організму всі шкідливі речовини.
Їжте багато фруктів і овочів. Як підрахували вчені, достатньо з'їдати щодня п'ять різних плодів, щоб знизити ймовірність ранньої смерті і передчасного старіння на 20(!) відсотків. І намагайтеся не наїдатися на ніч – це затримує нічний обмін речовин, який вночі і так уповільнений.
Як можна менше перекусів на ходу і сухом'ятки, якомога більше свіжих соків і супчиків - і ваш організм віддячить вас свіжим зовнішнім виглядом і відмінним здоров'ям. І запам'ятайте - краще частіше, але потроху, ніж один раз - але до відвалу.
Правило здорового способу життя №3 - лікуйтеся вчасно
Обстежте свій організм, щоб бачити, з чим необхідно боротися. Хоча б раз на рік проходите медогляд, перевіряйте всі органи. Легше вирішити маленьку проблему, ніж чекати, коли вона переросте у велику.
Правило здорового способу життя №4 - відмовтеся від шкідливих звичок
Нікотин і алкоголь знищують здоров'я і імунітет людини. Щоб зберегти хороше самопочуття – придбайте замість старих шкідливих звичок нові й корисні. Наприклад, чашка зеленого чаю чудово замінить ранкову сигарету, а замість вечірньої посиденьки в барі можна піти прогулятися по парку.
Правило здорового способу життя №5 - більше гуляйте на свіжому повітрі
Куди йти - тут не настільки важливо, скільки як це потрібно робити. Головне - отримувати задоволення від прогулянки, розслабляючись і не забуваючи посміхатися. Намагайтеся якомога частіше виїжджати за місто і давати відпочинок очам, щоб легені могли подихати свіжим річковим або лісовим повітрям, а ноги могли побродити по піску, землі або траві.
Правило здорового способу життя №6 - рухайтеся
Активні і не дуже види спорту збільшать вашу витривалість і гнучкість та покращать сон. Так і перші ознаки втоми з'являться набагато пізніше, і працездатність піде вгору, і на потенції це відбитися виключно добре. "Ранкова зарядка" справді звучить як з радянського минулого, але саме вона допоможе вам протягом дня залишатися в піднесеному настрої, в той час як інші товариші по службі будуть прокидатися з чашкою не дуже корисного кави.
Добре б ще уявити, що в будинку зламався ліфт, тому що сходи – кращий друг всіх ніжок без винятку. Молодим мамам тут особливо пощастило: за юними дослідниками можна годинами бігати від одного майданчика до іншого. Не фітнес, а казка. Всім іншим – довгі цікаві прогулянки і походи.
Правило здорового способу життя №7 - зберігайте спокій
Народна мудрість схильна списувати всі хвороби на нерви. У всякому разі, у боротьбі за власне здоров'я намагайтеся не нервувати і не злитися. А для цього досить подумати, чи та проблема, про яку ви так переживаєте, важлива через тиждень або через місяць. Таким чином і дух зміцните, і ворогів не наживете. Станете мирним і спокійним.
Правило здорового способу життя №8 - обіймайтеся
Прості обійми набагато корисніші, ніж може здатися на перший погляд – і стресо-підвищують стійкість, і гарний настрій передають. Коли ми обнімаємося з людиною, організм виробляє гормони щастя - ендорфіни і зняти поганий настрій під силу простими людськими дотиками.
Правило здорового способу життя №9 - смійтеся
Приєднайтесь до тим, що вважає, що склянка наполовину повний! За даними досліджень, оптимісти набагато рідше страждають серцево - судинними захворюваннями, тому відмінний настрій необхідно нашого тіла не менше здорової їжі або фізичних вправ. Кожен день знаходите над чим посміятися - і ви підтримаєте потрібний рівень гормонів гарного настрою.
Правило здорового способу життя №10 - подолайте свої страхи
Зробіть нарешті те, що вам завжди було незвично і страшно, і відчуйте себе звільнилися від цього. Не бійтеся невдач, а долайте їх. І один раз почавши вести здоровий спосіб життя – вже не відмовляйтеся від цього досягнення, інакше замість користі можна буде завдати шкоди своєму здоров'ю.
Багато хто з нас обіцяють собі, що з понеділка почнуть дбати про своє здоров'я. Чи не з понеділка, а з Нового року, або з початку нового місяця, або після свого дня народження... або з завтрашнього дня.
Але завтра - це завжди таке містичне місце, де зберігається вся людська продуктивність, мотивація і досягнення. Завжди знаходиться величезна кількість причин, чому обіцянку не вдається виконати вчасно, в результаті дати зсуваються і ми обіцяємо собі, що ось завтра точно зробимо обіцяне.
Але для того, щоб вести здоровий спосіб життя треба уявляти, що взагалі це за стиль життя такий правильний. Для цього ми склали 10 правил здорового способу життя.
Правило здорового способу життя №1 - висипайтеся
Щоб добре себе почувати, потрібно не менше семи годин сну, а для краси - краще спати не менше 9 годин на добу. А треба засипати ще до півночі, тому що в першій половині ночі відбуваються самі необхідні фази сну, які дають людині енергію. Якщо не набрати її досить вночі, втома, погана зосередженість і погіршення пам'яті не змусять себе чекати.
Правило здорового способу життя №2 - правильно харчуйтеся
Пийте багато води – тільки не солодкою і газованою, а чистої і питної - вона виводить з організму всі шкідливі речовини.
Їжте багато фруктів і овочів. Як підрахували вчені, достатньо з'їдати щодня п'ять різних плодів, щоб знизити ймовірність ранньої смерті і передчасного старіння на 20(!) відсотків. І намагайтеся не наїдатися на ніч – це затримує нічний обмін речовин, який вночі і так уповільнений.
Як можна менше перекусів на ходу і сухом'ятки, якомога більше свіжих соків і супчиків - і ваш організм віддячить вас свіжим зовнішнім виглядом і відмінним здоров'ям. І запам'ятайте - краще частіше, але потроху, ніж один раз - але до відвалу.
Правило здорового способу життя №3 - лікуйтеся вчасно
Обстежте свій організм, щоб бачити, з чим необхідно боротися. Хоча б раз на рік проходите медогляд, перевіряйте всі органи. Легше вирішити маленьку проблему, ніж чекати, коли вона переросте у велику.
Правило здорового способу життя №4 - відмовтеся від шкідливих звичок
Нікотин і алкоголь знищують здоров'я і імунітет людини. Щоб зберегти хороше самопочуття – придбайте замість старих шкідливих звичок нові й корисні. Наприклад, чашка зеленого чаю чудово замінить ранкову сигарету, а замість вечірньої посиденьки в барі можна піти прогулятися по парку.
Правило здорового способу життя №5 - більше гуляйте на свіжому повітрі
Куди йти - тут не настільки важливо, скільки як це потрібно робити. Головне - отримувати задоволення від прогулянки, розслабляючись і не забуваючи посміхатися. Намагайтеся якомога частіше виїжджати за місто і давати відпочинок очам, щоб легені могли подихати свіжим річковим або лісовим повітрям, а ноги могли побродити по піску, землі або траві.
Правило здорового способу життя №6 - рухайтеся
Активні і не дуже види спорту збільшать вашу витривалість і гнучкість та покращать сон. Так і перші ознаки втоми з'являться набагато пізніше, і працездатність піде вгору, і на потенції це відбитися виключно добре. "Ранкова зарядка" справді звучить як з радянського минулого, але саме вона допоможе вам протягом дня залишатися в піднесеному настрої, в той час як інші товариші по службі будуть прокидатися з чашкою не дуже корисного кави.
Добре б ще уявити, що в будинку зламався ліфт, тому що сходи – кращий друг всіх ніжок без винятку. Молодим мамам тут особливо пощастило: за юними дослідниками можна годинами бігати від одного майданчика до іншого. Не фітнес, а казка. Всім іншим – довгі цікаві прогулянки і походи.
Правило здорового способу життя №7 - зберігайте спокій
Народна мудрість схильна списувати всі хвороби на нерви. У всякому разі, у боротьбі за власне здоров'я намагайтеся не нервувати і не злитися. А для цього досить подумати, чи та проблема, про яку ви так переживаєте, важлива через тиждень або через місяць. Таким чином і дух зміцните, і ворогів не наживете. Станете мирним і спокійним.
Правило здорового способу життя №8 - обіймайтеся
Прості обійми набагато корисніші, ніж може здатися на перший погляд – і стресо-підвищують стійкість, і гарний настрій передають. Коли ми обнімаємося з людиною, організм виробляє гормони щастя - ендорфіни і зняти поганий настрій під силу простими людськими дотиками.
Правило здорового способу життя №9 - смійтеся
Приєднайтесь до тим, що вважає, що склянка наполовину повний! За даними досліджень, оптимісти набагато рідше страждають серцево - судинними захворюваннями, тому відмінний настрій необхідно нашого тіла не менше здорової їжі або фізичних вправ. Кожен день знаходите над чим посміятися - і ви підтримаєте потрібний рівень гормонів гарного настрою.
Правило здорового способу життя №10 - подолайте свої страхи
Зробіть нарешті те, що вам завжди було незвично і страшно, і відчуйте себе звільнилися від цього. Не бійтеся невдач, а долайте їх. І один раз почавши вести здоровий спосіб життя – вже не відмовляйтеся від цього досягнення, інакше замість користі можна буде завдати шкоди своєму здоров'ю.
